仮眠が仕事や勉強の効率をあげる!最適な時間や取り方のコツとは?

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日中に"睡魔と戦いながら仕事や勉強をする"といった辛い状況は誰しも経験があるのでは?おそらく、そのような状態で行う作業はものすごく効率が悪くなっているでしょう。

そんな方へオススメしたいのが仮眠をとる習慣です。

 

 仮眠が作業効率や記憶力を高める

お分かりかとは思いますが、睡魔と戦いながら仕事や勉強を続けても全くはかどりません。「気づけば数十分経っているが、全然進んでいない」なんてこともあるはずです。

ですので、その集中力の低い状態をダラダラと続けるよりは仮眠に時間を割いてしまった方がはるかに効率が良いです。

具体的には、20分ほどの仮眠には夜間の睡眠3時間ほどの回復力があるといわれてます。そのため、認知能力や集中力がそれなりに回復し、頭が冴えるのです。

また、記憶力もその分良くなります。

 

実はこの仮眠、Googleやナイキをはじめ、様々な有名企業が実際に取り入れており、社内に仮眠室や睡眠マシンを導入している企業があるくらいなのです。

仮眠にはそれほどの効果があります。

 

仮眠の取り方

ではどのような仮眠を取ると良いのかをご紹介していきます。人によって仮眠をとれるタイミングは異なると思いますので、あくまで目安と捉えて下さい。

 

適した環境・体勢

まず、周りの環境ですが、できるだけ暗めで静かな部屋が良いです。そしてリラックスできるような体勢で仮眠を取りましょう。

ただし、これは理想ですので、実際には座ったまま机の上にうつ伏せになっての仮眠でも十分に効果はあります。ですので、自分の環境でのできる範囲で大丈夫です。

また、眠れないのを無理に眠ろうとする必要はないです。目を閉じて伏せているだけでも回復にはなるので、リラックスした状態で目を閉じていましょう。

 

適した時間帯

基本的には昼食後などが良いでしょう。

まず、午前中は一日の中でも集中力が高い時間帯であり、その後徐々に疲れが出てきて集中力が低下していきます。ですので、昼過ぎや夕方ごろに集中力の低下や眠気が襲ってくることが多いでしょう。

しかし、もし会社員であれば眠たいときに自由に寝るなんてことができる人は殆どいないかと思います。また、眠気というのは生理現象あり、その場でどうにかしようと思ってもどうにもならないことが多いです。

それを踏まえて、昼の休憩中にしっかり休息をとっておくことをオススメします。

食後は眠気もきやすいので、仮眠もとりやすいはずです。

 

最適な時間

仮眠の時間は15~20分ほどが良いです。20分ほどの睡眠は深い眠りに達する前なので、スッキリ目覚められます。

しかし、それ以上長くなると逆に目覚めが悪くなり、頭が冴えるまでに時間がかかる可能性があります。もし30分以上寝てしまいそうなら、あえて机の上にうつ伏せの状態で寝たりと睡眠が深くならないような工夫をしておきましょう。

もちろんタイマーはしっかりかけておいて下さい。

 

+αで相乗効果

仮眠の効果をより高めてくれるテクニックを少しだけ紹介します。実践できる人は試してみて下さい。

 

仮眠前にカフェインを摂取

カフェインが眠気覚ましに効くのはご存知かと思いますが、その効果は摂取後20分ほど経ってからになります。つまり、仮眠から起きる頃にカフェインが効き始めるので、よりスッキリした状態になるということです。

ですので、仮眠前にコーヒーやエナジードリンクを飲んでみると良いでしょう。

 

仮眠後にガムを噛む

ガムには眠気覚ましやリラックス効果があるのでよく使われてますが、これを仮眠後に行いましょう。カフェインと同様によりスッキリした状態になれるかと思います。

 

20分が無理なら1分間の仮眠

ここまで15~20分ほどの短時間の仮眠についてお話してきましたが、中には「20分でも中々とれる時間がない」という人もいるかもしれません。

そのような方には1分間の仮眠をオススメします。仮眠というよりは瞑想になるのですが.....

やり方は簡単で、

一旦、今行っていた作業のことは忘れてその場で目を閉じます。そして、ゆっくり呼吸をする

ただこれだけです。できればこのとき、呼吸に意識を向けると良いかもしれません。

この方法であれば、忙しい人でも実践できるのではないでしょうか?

目は、視覚を使っているだけで疲労しています。ずっと目を使っていれば、その分集中力は落ちてきます。

ですので、先ほども言ったように、目を閉じるだけでも疲労や集中力は回復するのです。

 

もし、まとまった仮眠が取れないようであれば、こまめに1分間の仮眠を取り入れることでカバーしましょう。

 

まとめ

以上のように、仮眠を上手に使うことであなたの仕事や勉強の効率は確実に上がるはずです。これは実際にやってみるのが一番早いでしょう。効果を実感できるはずです。

仮眠の有効性を分かっていない会社も多いので、なかなか環境が整えにくい部分もあるかもしれませんが、自分にできる範囲で良いので試してみて下さい。

ありがとうございました。